Дети и подростки в возрасте 5-17 лет:
Физическая активность не менее 60 минут в день.
Взрослые люди в возрасте 18-64 лет:
Должны уделять физической активности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не меньше 75 минут в неделю. Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу нужно увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю. Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.
Взрослые люди в возрасте 65 лет и старше:
Не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю. Для большей пользы здоровью – 300 минут в неделю.⠀
Взрослые с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще.
Силовые упражнения – два раза в неделю или чаще.
Комплекс ГТО готов к труду и обороне, направлен именно на развитие физической активности.
Физическая культура как компонент здорового долголетия, а спорт - норма жизни.
Фотографии
